El riesgo se eleva a partir de los cuarenta de presentar enfermedades como el cáncer, diabetes, derrame cerebral y problemas cardiovasculares.
- En esta década la libido comienza a disminuir.
- Nuestro cuerpo se agota más rápido.
- Los huesos se vuelven más frágiles y se debe comenzar a cuidarlos para prevenir la osteoporosis o artritis.
- La grasa se empieza a acumular en caderas y abdomen.
- Aparición de las primeras canas.
- Metabolismo más lento.
- Se sigue perdiendo masa muscular.
- Se aumentan los riesgos de enfermedades del corazón.
- La firmeza de la piel comienza a verse amenazada y se deshidrata con mayor facilidad.
En esta década hay que realizar actividad física como parte de la vida diaria. Esto te ayudará a bajar de peso y tendrás mucho más ánimo y energía.
Debes eliminar el azúcar y el alcohol, comer alimentos con ácidos grasos omega 3 y abastecerse de vitaminas, minerales y antioxidantes para combatir la depresión. Los hábitos saludables son la clave para retardar este proceso natural.
Para esta década debes consumir los siguientes alimentos:
- Frambuesas son excelente fuente de fibra y antioxidantes.
- Lentejas fuente de fibra y proteina vegetal.
- Calabazas tiene propiedades como el beta caroteno, vital para regular y equilibrar nuestro sistema inmunológico. Lo encuentras también en todos los vegetales rojos, amarillos o anaranjados.
- Tomates: contienen licopeno potente antioxidante que permite reducir aproximadamente al 25% el riesgo de contraer tumores en la próstata en los hombres.
- El Aguacate: rico en ácido oleico, el tipo de grasa más saludable, que debe estar siempre presente en una dieta equilibrada. Las propiedades del aguacate para combatir el colesterol .
- Nueces: facilita la dilatación de las arterias y por lo tanto del flujo sanguíneo. Su consumo reduce el colesterol.
- Salmón: pescado azul rico en ácidos graso omega 3 lo que reduce la incidencia de las enfermedades cardiovasculares.
- Col Rizada: Está cargada de ácido alfalipoico, un antioxidante que ayuda a tu cuerpo a convertir la glucosa en energía y mantiene los niveles de azúcar en sangre bajo control.
- Antioxidantes: Están relacionados con la prevención de problemas del corazón y cáncer. Consumir alimentos de todos los colores del arco iris para garantizar variedad de nutrientes.
- Hierro: Debido a los cambios hormonales, se sugiere incluir porciones moderadas de carne roja magra (dos veces por semana) y no olvidarse del pollo, el pescado, los mariscos y el huevo. Para absorberlo adecuadamente se necesita consumir vitamina C.
- Magnesio: Además de apoyar el sistema inmune, ayuda a combatir el insomnio y ciertos dolores. Por eso se recomienda comer fríjoles, aguacate y chocolate negro sin azúcar.
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