A los 20 años es el momento de plena energía y las hormonas siguen siendo altas, así como la libido. Es en este momento donde se deben crear buenos hábitos de ejercicio pues el cuerpo es más receptivo a sus beneficios positivos y la masa muscular está óptima durante esta década por lo que se ven mejores resultados.
También se debe tener en cuenta las exigencias del estrés laboral, el trasnocho o falta de sueño, además se deben adoptar una buena alimentación con bajos niveles de azúcar y reducir la ingesta grasas saturadas y alcohol.
Algunos tips para perder peso en esta edad son:
- No dejes de comer.
- Muévete más, estás en la etapa de darte gusto pero de construir tu futuro en salud.
- Come más y muévete más.
A partir de los 30 años las hormonas tienden a equilibrarse. Sucediendo la mayoría de los cambios en el cuerpo.
- El metabolismo inicia a ponerse más lento.
- La piel comienza a cambiar y deja de fabricar colágeno, elastina y ácido hialurónico.
- Empieza a disminuir el tono muscular y aumento de peso lo cual está influenciados directamente por el estilo de vida.
Comer al menos 5 porciones entre frutas y verduras: son excelentes fuentes de vitaminas, minerales y antioxidantes que disminuyen la aparición de cáncer, así como la eliminación de radicales libres que oxidan y dañan a las células después de los 30 años.
Agregar a la alimentación una porción de grasa insaturada (buenas) al día: presentes en los pescados (salmón, trucha y atún), semillas (linaza, girasol) frutos secos (nueces y almendras) y aguacate. Este tipo de grasa contiene efecto protector contra enfermedades cardiovasculares.
Comer leguminosas dos veces por semana. Como frijoles, lentejas y soya son una excelente fuente de fibra y proteínas vegetales
Consumir la adecuada cantidad de fibra (30 gr) y agua al día (aproximadamente 2 litros) ambas muy importantes para el buen funcionamiento del organismo.
Incluir de 2 porciones de lácteos al día. La leche y sus derivados (preferentemente bajos en grasa) contienen calcio, mineral que refuerza los huesos y ayuda a prevenir la osteoporosis.
Algunos tips para bajar de peso en esta edad son:
- No te obsesiones con dietas, identifica los alimentos en los que más calorías innecesarias comes (jugos con azúcar, gaseosas, azúcares, chicle, etc.) y elimínalos o cámbialos por alguno más saludable.
- Toma más agua.
- Aprende de un entrenamiento más fuerte que te ayude a perder peso en grasa y mantener lo que necesitas músculo y hueso.
- Ponte metas pequeñas y alcanzables.
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