Son múltiples las situaciones por las que la mayoría de las personas lleva, en su día a día, una serie de malos hábitos alimenticios. Ya sea por falta de tiempo, planeación en las comidas, cuestión de interés o de conocimiento. Vivimos saboteando nuestra salud y, con ello, el cuerpo que tanto deseamos.
Es común escuchar excusas como: “es que no tengo tiempo para preparar mis alimentos”, o “es que tener buenos hábitos alimenticios y llevar una estilo de vida saludable es demasiado costoso”. Este tipo de afirmaciones son la excusa perfecta para seguir alargando la toma de decisión hacia un estilo de vida con hábitos alimenticios adecuados.
Para comenzar un cambio de alimentación adecuado es primordial entender que no todos somos iguales, ni pretendemos alcanzar los mismos objetivos en cuanto a nuestra salud, nutrición y figura. Luego puedes guiarte por los siguientes pasos que te encaminaran por el camino acertado para conseguir alcanzar tus propósitos:
* Toma conciencia del giro positivo que quieres darle a tu vida.
* Crea objetivos claros que sean realizables para ti, inicia por acciones pequeñas que te lleven a tu gran objetivo.
* Mide tus objetivos periódicamente en cortos plazos, eso te motiva y permite que no te rindas.
* Recuerda que ante todo debes tener disciplina y constancia.
Adicionalmente, añade a tu nuevo estilo de vida los siguientes hábitos:
* Toma agua durante el día, mínimo 2 litros. (Si no te gusta tomar agua puedes agregarle gotas de limón o trozos de fruta para darle sabor).
* Cambia las harinas blancas por cereales integrales.
* Reemplaza la leche entera por leche descremada.
* Evita los fritos.
* Prepara tus comidas asadas, al horno o cocinadas, si utilizas guisos escoge los que sean bajos en grasa.
* Fracciona tu alimentación en 4 o 5 comidas al día.
* Aumenta moderadamente el consumo de proteínas blancas (pollo y pescado).
* Evite los dulces y postres.
* Limita el consumo de bebidas alcohólicas o busca las menos dañinas puedes escoger el whisky, vodka, tequila o vino.
* Consume más vegetales y frutas enteras.
* Para el cuidado de tu salud articular incluye el consumo permanente de colágeno hidrolizado Nutrigel. Puedes consumirlo con tu batido favorito, mezclarlo con café o en tu ensalada de frutas. Recuerda que el colágeno hidrolizado de Nutrigel no tiene azúcar ni grasas y te aporta muchos beneficios.
* Disminuye el consumo de sal.
* Evita las comida chatarra y comidas rápidas porque están cargadas de calorías, grasa saturada y sal.
* Reduce el consumo de salsas.
* Realiza alguna actividad física con regularidad, incluye resistencia y cardio en tu rutina.
* Rodéate de personas que compartan tú mismo estilo de vida, que les guste cuidarse, encontrarás en ellas un gran apoyo.
* Cuéntale a tu familia de tu trasformación para que ellos te apoyen y probablemente se unan a tu cambio.
* En lo posible descansa un poco más.
* Disminuye el uso del celular, desconéctate y vive momentos de calidad con los tuyos.
* Dedica tiempo para ti, camina, lee, medita, escucha música, haz ejercicio, ¡quiérete cada día mucho más!
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